EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA FORTALECIMIENTO DE HOMBRO

Los ejercicios isométricos se realizan cuando los músculos se contraen, pero no se produce movimiento alrededor de la articulación.

Flexión de hombro isométrica

Presiona suavemente la mano contra la pared activando la musculatura. Mantener la presión 5 segundos contra la pared. Comenzaremos con 4 series de 8 repeticiones. Descanso 2 minutos entre series.

Ejercicio isométrico de abducción de hombro

Parado a una distancia de aproximadamente 15 centímetros de una pared, mano en puño presiona contra la pared lentamente como si estuviese tratando de levantar el brazo hacia un lado. Comenzaremos con 4 series de 8 repeticiones. Descanso 2 minutos entre series, liberando lentamente la presión.

IMPORTANTE: También realizar extensión de hombro (De espalda a la pared, con codo extendido, presionar desde el dorso de la mano.

Rotación externa isométrica del hombro

Rotación externa isométrica del hombro para favorecer fortalecimiento de los músculos del manguito rotador (específicamente m. redondo menor y m. infraespinoso).

De pie, perpendicular a una pared a unos 15 centímetros de ella. 

Codo 90º haciendo presión contra la pared.  Comenzaremos con 4 series de 8 repeticiones. Descanso 2 minutos entre series.

Rotación interna isométrica del hombro

Ubicación: en  esquina exterior de una pared o marco de la puerta. 

Codo 90 grados, llevando el brazo hacia la rotación interna.

NO debe haber movimiento del hombro durante el ejercicio. 

Comenzaremos con 4 series de 8 repeticiones. Descanso 2 minutos entre series.

ESTOS EJERCICIOS SE PUEDEN REALIZAR HASTA 3 VECES EN EL DÍA, PRÓXIMAMENTE CONTINUAREMOS CON EJERCICIOS ISOMÉTRICOS ESPECÍFICAMENTE DE HOMBROS.